预备功法

作任何一套功法之前都必须作预备功法。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。
1．松静站立：
1。要求：①两脚平站与肩同宽；②两膝微弯；③松腰松胯；④自然收腹；⑤含胸拔背；⑥沉肩坠肘； ⑦虚腋松腕；⑧舌舐上腭；⑨平视闭目；⑩百会朝天。
2。要领：松而不懈、静而不眠、圆、软、远。
3。口令：按要求、要领站立好，默数60个数。
2．中丹田三个气呼吸：
1。要求：①手的放法：上焦病者及正常者,两手劳宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接，从中丹田沿带脉转到身后，双手背'外劳 宫'贴靠在'肾俞穴'上； ②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，口 呼，平(自然呼吸)，连做三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平(自然呼吸)，连做三次。
2。要领：吸而不满，呼而不尽；细、匀、深、长。
3。口令：以癌症病为例：鼻吸一，口呼一，平--("平''即用鼻自然呼吸)；再吸一，口呼一，平；三吸一，口呼一，平
3．中丹田三个开合：
1。要求：两手在'中丹田'前，开至略宽于肩。掌心向下开、合为泻。掌心向内　开、合为补。掌心向外开、向内合为调整(慢性病)。掌心向下开、掌心向内合为调整(癌症)。指尖朝下、掌心对身体开，指尖朝下、 掌心相对合，为降指标。掌心朝上开、掌心相对合，为升指标。
2。要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。
3。口令：开--，合--；再开--，再合--； 三开--，三合--。

收功法

按预备功法方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功法相同。达到"玉液还丹，元气归身"。顺序是：
1．中丹田三个开合。
2．中丹田三个气呼吸。
3．松静站立(癌症一般为2--3分钟，慢性病一般3--5分钟)，咽津三口(用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹)，然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。

一、自然行走法：
1．要领：①高跷脚尖，不走八字，两膝微弯；②松胯松腰； ③导引还丹； ④自然转头； ⑤ 阴阳调整； ⑥动静相兼； ⑦摇动夹脊；⑧利用惯性。
2．要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚(左、右脚各二十分钟)，操 练的速度以自己舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸(即鼻吸鼻呼，略带声息，两吸一呼、跟吸跟呼)，宜走快点；高血压、心脏病等慢性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。
3．口令：(二拍) 吸吸--呼--，吸吸--转一-。

二、特快行走法:
1．要领；一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行走法相同。
2．要求：此功法宜在清晨操练，只能泻，不能补，每次操练20分钟(即左右脚各10分钟)，休息15分钟。此功法适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。
3．口令；吸-，呼-；吸-，呼-；吸-，转-。

三、中快行走法：
1．要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，前腿弓，后腿松，重心在当中。(一步完成吸吸呼)。 　 2．口令；吸吸--呼--，吸吸--呼--。
3．要求：在清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右

四、一、二、三步点行走法：
1．要领：走小步、慢提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。郭林老师讲：要到"松透，点住,百会 朝天。"一步点行走法：即走一步一点，完成一个吸吸呼(跟吸点呼)；二步点行走法：即走二步一点，完成一个吸吸呼(跟吸、跟吸、点)；三步点行走法：即走 三步一点，完成一个吸吸呼和一个自然呼吸(跟吸、跟吸、跟呼、点平)。
2．要求：按一、二、三步点行走法的顺序，各操练二十分钟。换步时中间作三开合；二步点行走法左右需换脚，换脚时作一开合。
3．口令： 　(1)一步点行走法；(二拍) 吸吸-呼-；吸吸-点-。 　(2)二步点行走法：(四拍) 吸一吸一呼-；吸-吸一点。

五、定步行走法：
1．要领：晚跷脚尖，坐胯松腰，转腰转头，呼吸协调(两吸一呼一平)。
2．要求：癌症稍快些；高血压、心脏病者要慢些,轻些；头晕者可微睁睛练;要求每只脚各作九个吸吸为一轮，共作三轮。此功法适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行走法前的预备功法。
3．口令：跷脚尖，吸吸--重心往前；呼--转腰转头、摆手；平--重心往后，上身转回来。

肾俞式定步行走法：
1．要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步行走法相同。
2．要求：肾癌病人不能练此功法。此功法适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。
快式定步行走法：
除没有自然呼吸(即"平")外，其它均与定步行走法同。但速度要快些，左右脚各作27个吸吸呼为一轮。

六、升降开合法：
郭林老师的升降开合功法导引词是：升入云端，手推乌云，采日月之光以补神；神还大地,手推枯木，采大地之花以补气；气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精．
1．要领：三升三降三开合。 (1)重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间； (2)正常指标者：双手虎口向上，升降中速；　(3)高指标者：指尖向下升，手心向下降,升快降慢，指尖向下开合；(４)低指标者：手心向上升，手心向上 降(沿身体两侧阳经下)升慢降快，手心向上开，手心相对合，指尖向前。
2．要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转,左右换脚时作中丹田三个开合。此功法适宜所有病人操练，并可作独立功法随时随地操练；亦可作预备功法；此功法还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功法。
3．口令：以出左脚为例。 松左脚，点左脚，出左脚(脚跟先着地，肝胆眼病者先出右脚，脚尖先着地)慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢。中指相接，虎口向上。升在 前，重心前移，'膻中'变手指向上，'印堂'合虚掌(后脚跟起来)，后脚慢慢放平站稳。 上丹田：开在后，(前脚尖点地)，开比肩稍宽一点。 合往前：重心慢慢往前，合虚掌。 降往后：重心慢慢往后，'膻中'变手，'虎口'向上，降到 '中丹田'。 中丹田：开在后，合往前；升在前，到'膻中'；降，下蹲，后脚跟提起，'百会'朝天。 下丹田：两手在两膝前开--合--；升，以腰带胯慢慢起来两手升到'膻中'；降，往后，两手升到'中丹田'慢慢分开到两胯旁。 要做好升降开合法，必须做到： (1)升、降、开、合的手势、路线、位置要正确； (2)重心要移动好，虚实要分明； (3)速度要柔和、舒展，如行云流水。

七、吐音法：
1．功理： 运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法吐发特定的字音，在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑按摩作用。通过这种共振可以 刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。
2．功法：

其它五个音是：
哈--治癌的泻音。
豁--主要治下焦部(身体虚弱者吐)。
东--主要治胃的病。
西--补音，在肾亏时用。
哦--主治脑瘤。
3．要领：三松，三稳，丹田气。
三松：在势子上要求颈松，胸松，腰松。三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。丹田气：吐音时用丹田气。
4．吐音注意事项；
(1)吐音前做简式预备功法后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。(2)吐音的最佳时间，最好是在早晨，特别是在练完 自然行走法休息15分钟后再吐音； (3)有高血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐音的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。

八、慢步行走法：
1．要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。 2．顺序 ：(1) 预备功法：松静站立(默念60个数)； 三个气呼吸(先呼后吸)； 三开合。(2)四个方向8个升降开合。 (3)慢步行走法采用自然呼吸，行走40～60分钟(每分钟走2～3步左右)。以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地(右手'中丹田'左手胯旁)，左脚迈出 一小步，脚跟先着地，慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，头、身体转回正面，再把右脚迈出去，做法上。
3．大收功法(又叫"复式收功法") ：　(1) 三个不下蹲，不转方向的升降开合。(2)揉球：三前，三后，三左，三右，三放球(中丹田、膻中、上丹田即'印堂')。 　(3)揉腹，两手放到'中丹田'(男左手在下，女右手在下)女由右上向左下，男由左上向右下。开始均由小圈到大圈(上不过膻中，下不过曲骨)，揉九圈 后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至'气海'穴，稍停片刻。 (4)三个气呼吸(先呼后吸)。 (5)点穴回气：两手慢慢升起来，到'印堂'平行分开到'太阳穴'两边，两手心相对，点'劳宫'三次，然后两手慢慢合向'印堂穴'，再由 '印堂"处沿'任脉'，边下边松开两手到'中丹田',后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3-5分钟,放平舌头,睁开双眼,恢复常态。 此功法适宜高血压、心脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。

九、手棍法(又叫松揉小棍法)：
1.此功法适宜一切病人,它可以舒筋活血，疏通经络，清除气滞血淤；并可以防止和纠正各种偏差。子宫下垂，胃下垂、脱肛、子宫癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到'印堂穴'。
2.补泻要领： 　　双手内劳宫在中丹田前揉棍两端，棍向外转(顺经)为补，适应慢性病；棍向内转(逆经)为泻，适应肿瘤、癌症。
3.功法顺序： 　　预备法；一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；六点'劳宫'穴；收功。
4.口令：出脚成斜丁字步： (1)原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往后，默念一、二、三(左右脚各做四次，换脚时做一开合。)每节做完作三开合。 　(2)下蹲揉棍法：重心慢慢往前,后脚跟起来, 慢慢蹲下去，默念一、二、三。松腰带胯起来，重心仍在前；慢慢重心往后，前脚尖点地，默念一、二、三。(左右脚各做四次，换脚时做一开合)。　 (3)左右揉棍法；重心慢慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：左脚跟慢慢 转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平，前脚尖点地，默念　一、二、三。　 (4)哑门揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上,重心慢慢往后，经过'膻中'，经过'印堂'，经过'百会'，下到'哑门'，重心在后，前脚尖点地，默念一、 二、三；还原回来，经过'百会'，重心慢慢往前，下到'印堂'，下到'膻中'，后脚跟起来，再下到'中丹田'后脚放平成前弓步，默念一、二、三。(高指标 和脑病只到'印堂')。 (5)侧身划环、棍点劳宫法：右手握棍中间，出左脚，调整后脚成斜丁字步。 棍手在'中丹田'开始，空手在胯旁，棍手从中间上，重心往前。棍手到'百会'，空手到'中丹田'，重心在前。棍手从旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到 '百会'。棍手从旁边下 到'中丹田'，重心在后，划完四次后, 空手由'百会'从旁边划下来，上后脚，作一开合，换脚，再作左手握棍划环同前法。
6.划环要做到：(1)路线正确：中丹田斗印堂-)百会斗后侧划下至中丹田；(2)重心移动 好：棍升重心往前，棍降重心往后；(3)两手对称：棍手升，空手降；棍手降，空手 升，升降速度要协调。两侧划环后，再用棍端点'劳宫'做法是：空手放在'中丹田'前不动，指尖向前，另手握棍，用棍端轻点空手的'内劳宫穴'。一点，停一 停，松开；二 点，停一停，松开；三点，停一停，松开；四点，停一停，松开。再把棍子换到一只手，同样点四次后，做简式收功。

十、脚棍功法：
1.光脚或穿线袜
2.预备功法：松静端坐，默念60个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。
3.两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指 尖略向内。
4.滚棍时用脚棍滚动'涌泉穴'，一前一后为一次，以中速滚动脚棍，滚120次停下来(两脚仍踏在脚棍上)。
5.两手心轻轻按摸'肾俞穴'，一下一上为一次，按摸24次后做三按三呼吸(吸起、呼　按)。
6.接着再滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。
7.收功：三开合，三呼吸，松静端坐，咽津三口。收功后端坐或躺下休息15分钟。
8.根据病情：一周后加60次--180次；二周后加60次--240次，三周后加60次--300次(最多达此数) 　 9.脚棍分三阶段滚：第一阶段滚动部位在'涌泉穴'前后；第二阶段滚到脚心；第三阶段滚到脚后跟。 　 10.要求：脚棍功最好安排在下午5：00一7：00之间为佳，此为走肾经时辰。此功法适宜于胸　水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、 贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。
注意：高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功法。

十一、涌泉穴按摩法：
此法与脚棍法同理，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血,改善肾脏的循环, 调整和改善肾脏的功能和机能活动。 做功前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。
1．预备功法：松静端坐，默念60个数，三个气呼吸(要求先呼后吸)，三开合。
2．男先左女先右，把一脚放到床沿上。
3．同侧手，慢性病人放在中丹田，癌症病放在大腿上(上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处)。
4．如做右脚时，用左手心'劳宫穴'对准'涌泉穴'，由小趾向拇趾方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压迫感，做72圈，再做反方向72圈，按摩后做三按三呼吸(即：呼按吸起,且口呼鼻吸)。
5．端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩，做法同上。
6．两脚做完后，收功(三开合，三呼吸，松静端坐一会再睡觉)
7．要求：最好临睡前练此功。妇女月经期，高血压者不宜练此功法。呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸。按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由大趾向小趾方向转。
8．作用：'涌泉'穴肾经的重要穴位，按摩它可强肾补肾，通畅阴经，肾水充足可促进心肾相交，滋补五脏六腑。对因肾虚肾亏所造成的腰酸、腿软、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩病有很好的疗效。

十二、头部按摩法：
1.作用：促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑、调整阴阳。
2.要领：在穴位上用剑指，小指等作正九转，反九转。一个穴位的(单穴)是先向左转，后向右转；对称穴位(双穴)的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后 转。
3.功法顺序：一印堂；二太阳；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。
4.口令：　(1)'印堂'：双手升至印堂变剑指，左转九，右转九,三按三呼吸。四指尖成一直线，由印堂点跳到'神庭'，再下到'人中'，松开五指下来。 　(2)'太阳'：剑指，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。　(3)'眉耳'：拇指轻按'太阳穴',用中、食指摸顺眉毛三次.变环指按 '耳门'、'听宫'、听　会'，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳下来。　(4)'眼睛'：小指按'睛明穴'，内转九，外转九，三按三呼吸；再按 '鱼尾穴'，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来小指按'鱼腰穴',内转九，外转九,三按三呼吸；再按'鱼肚' (承泣穴)，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开,点跳下来。　(5)鼻壁：剑指，摸'上迎香', 沿鼻壁、过'迎香'，经鼻沟，过'地仓'，再到'承浆'，做三次。　(6)'阳白''哑门'穴：环指，中指按'阳白'，内转九，外转九，三按三呼吸，经' 天冲'，用手心作三按三呼吸。(高血压者，剑指放"百会"穴作三按三呼吸。)再下到'哑门穴'，左转九，右转九,三按三呼吸。摸着脖子, 由两侧到胸前，再到中丹田。(即迷走神经按摩)　(7)'阳白' '天柱'穴：按摩'阳白'同前节，顺前额摸着头发经'哑门'用拇指与食指、中指捏拿"天柱"三次，再顺摸'天柱'三次，后摸着脖子由两侧到胸前，再到'中 丹田'。　(8)'阳白' '风池'穴：按摩'阳白'仍同前节。顺前额摸着头发经'哑门'，用剑指按'风池'，内转九，外转九，三按三呼吸，摸着脖子两侧下到'中丹田'。　(9) '翳风'，'翳明'：摸着头发经'哑门'变成剑指，按摩'翳风'，前转九，后转九，三按三呼吸，变食指，按摩'翳明'(郭林新翳明)，前转九，后转九，三 按三呼吸，摸着脖子两侧下到'中丹田'。　(10)导引回气：双手掌从'印堂'到'百会'，再沿着'天柱'摸着脖子两侧，下到'中丹田'， 做三次。•

十三、松腰功 法：
第 一段： （一）双手由中丹田沿任脉上升，过膻中后手指向上，过印堂升到头的前上方（高血压者不可高过印堂），双手改为合式。然后双手手背相对做开式，约与肩宽，松腕番手，手心相对。
上体按男先左后右、女先右后左顺序向两侧弯曲。以先向左侧为例：此时左脚踏实，右脚变虚（脚跟可稍提起，有功底者亦可不提起），双手手腕放松随体左摆，然后恢复原式，再向右摆，再恢复原式。以上一左一右为一轮，共做三轮。
双手沿两耳侧下降，经身体两侧降至带脉，沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。
（二）接上式，一手（男先左后右，女先右后左）捂中丹田。以左手先捂为例：右手沿任脉过膻中、印堂到百会，右手劳宫穴轻放于百会穴上。上身向左转，头亦随 之转动，同时松右脚（脚跟稍提起），然后转回正前方。上体再向右转，头亦随之转动，同时松左脚（脚跟稍提起），然后转回正前方，右手由百会下移，沿右耳侧 下降经带脉至中丹田，放在左手之上。改用右手捂中丹田不动，左手参照右手的势子运行。 以上一左一右为一轮，连做三轮。最后做中丹田三开合。
第二段：（一）接上段，双手由中丹田沿两侧带脉饶至身后的腰俞，两手内劳宫穴向外重叠贴在腰俞，男子左手在下，女子右手在下。按男先左后右，女先右后左出 脚。以先出左脚为例：点脚起步，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，再放平站稳。坐胯松腰，重心移后脚，前脚尖跷起，再将重心移前脚，前脚放平， 改成弓步，然后上体侧身前倾，面向右转，后脚跟离地，此时左肩与左膝相对，稍停片刻，默念数字从１到３，６或９。然后转回正前方，身体竖起。重心平分于 前、后脚。如为癌症患者，前脚跷起时可配合做风呼吸法的“吸－－吸－－”，前倾转体时可做“呼－－”。以上连续做六次。 然后，上右脚还原。再出右脚，重复做上述动作（方向相反），亦连续做六次。 最后上后脚站平，双手沿带脉合向中丹田，做中丹田三开合。 （二）接上式，双手由中丹田移至两侧，两手外劳宫贴在带脉穴。按男先左后右、女先右后左出脚。以先出左脚为例，重心先移至右脚，左脚尖轻点于右脚中间内侧 约10厘米处，提左脚，脚尖先向下，再向前踢出（不着地），收回至右小腿后侧，以左脚拇指点在右小腿承三穴。然后左脚放回原地。以上动作共做三次。再出右 脚，如法做三次。最后双手沿带脉回到中丹田，做中丹田三开合。
第三段：（一）接上段，双手由中丹田升到膻中穴，两中指在膻中前横着相接。按男先左后右、女先右后左出脚。以先出左脚为例，点脚起步，左脚向左前方迈出一 步，脚跟先着地，重心前移，左脚放平，右脚跟离地，同时左手向前、右手向后伸出，前方的手低些，后方的手高些，但都不要伸直，要象仙鹤展翅侧飞。此时上体 向前倾，头亦自然地向前倾，颈部放松面向右侧，前脚成弓步，重心在前脚。稍停片刻后，身体回复正直，左脚不收回，重心在两脚中间，双手回到膻中，中指相 接。再做两次展翅侧飞，共做三次。 然后上后脚站平，换出右脚，依上法做三次（方向相反）。 最后上后脚，双手由膻中下降到中丹田，做中丹田三开合。 （二）接上式，双手沿任脉过膻中、印堂升至百会，男左手在下，女右手在下，两手重叠，内劳宫对百会。松腰、松胯、松膝。男子先出左手，女子先出右手。以先 出左手为例：左手由百会向左侧伸出。然后将手掌翻转180度（如原向上者翻为向下，原向下者翻为向上），接着再翻回来。将左手收回放在右手之上。再抽出右 手，依上做法。如此一左一右为一轮，共做三轮。 最后双手由百会移向两耳后，循身体两侧沿带脉回至中丹田，收功。
松腰功要诀：
第一段 （一） 高举双手、左右摇摆 （二） 丹田、百会、左右转腰； 第二段 （一） 手放腰俞、斜后望天 （二）手顶两侧，提、踢、收、点； 第三段 （一） 斜飞后视，膻中抱球 （二） 马步按顶、左右伸掌。